对于女性胸部

男性通常有着不同的审美

有人喜欢偏大型波波美臀社，也有人喜爱小巧型咪咪

但对于女性臀部的审美上却始终保持一致的看法

其实不管男女，他们眼中性感美臀

都必须具备三大条件：挺翘、圆润、结实

结合视觉与触感的性感美臀

弹性的触感、柔嫩的肤质

方才燃起狂热的性欲之火

那么什么样的臀部最有吸引力？

最基本的原则就是臀部肌肉线条紧致、有弹性

呈两段向上的圆弧形

这样的臀部洋溢着青春，代表着性感

圆弧的曲线好像正在微笑一般

因此

美臀的最高境界就是让臀部微笑

首先我们来了解决定臀型四种主要因素：

骨盆的大小和形状

臀部的脂肪含量及其分布

臀肌的大小

臀部肌肉与股骨的链接

其中骨盆的大小和形状由基因决定，运动无法改变

于是我们要想让臀部变翘，只能从脂肪和肌肉角度下手

减少臀部脂肪堆积，使臀肌匀称发达看上去挺翘！

而臀部与大腿是两个相连的部位

我们也能轻而易举的区分出大腿与臀部

因为臀肌与大腿部位的肌肉分布、方向都有所不同

最直观的体现就是连接两个部位的一条曲线--臀线

微笑臀都是有臀线的

即臀部下端与大腿相接壤的区域

它比臀部的最高点要低一些，处于一个滑动的弧线之上

微笑臀不宽而厚，丰满而适度上翘

造成这种现象主要就是臀线位置提高

分界线明显、两边微向上弯、且左右均匀

类似微笑的弧度时，才能叫做“臀部微笑线”

反之臀线位置降低，臀部就会横向发展

从侧面看臀部到大腿之间有赘肉出现，臀部有下垂风险！

那我们先科学的讲讲臀肌

包括臀大肌、臀中肌、臀小肌

【 臀大肌训练 】

臀大肌略呈四边形

自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带背面、肌束斜向下外方

以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束

是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌

臀大肌有保护腰椎的作用美臀社，还能改善协调能力

臀大肌一直因为久坐压扁，经常处在异常僵硬状态

我们首先要做的是放松它，才会轻松起来

【 臀中肌训练 】

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层

看肌纤维的走向可以知道，它的主要的功能是

使大腿外展、大腿伸和外旋

站立侧抬腿、侧卧抬腿等孤立动作都能练到臀中肌

【 臀小肌训练 】

臀小肌该肌位于臀中肌深面

其形态、起止、功能及血管神经分布都与臀中肌相同

故可将此肌视为臀中肌的一部分

臀部练习时，臀大或臀中或臀小发力，往往是协同发力

所以想要拥有微笑臀，可不能靠那点蜜汁自信

也有些人天生丽质，也有些人靠两块硅胶实现

但想要真正的“笑”得美美的微笑臀，就必须练起来！

下面给小星星推荐7个动作为微笑蜜桃臀助力

这7个动作能够练到臀部每一块肌肉，全面虐臀

每周锻炼至少3次

坚持一个月你就可以看到效果

宽距深蹲 20次

▼

右侧步蹲 20次

▼

左侧步蹲 20次

▼

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20次

▼

仰卧单脚屈膝挺髋 20次

▼

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各20次

▼

单脚箭步蹲 左右各20次

▼

赶快行动吧！

STAR

星能运动学院

有关运动健身、私教培训问题咨询