如果有人告诉你健身可以丰胸，那他一定是骗子。健身基本上不会改变你的胸型，相反减肥也必然会减胸。这是人体生理结构的必然结果，当然也是冉苒亲身实践和指导数百学员的经验。

所以，对于胸部塑形，需要改变训练思路——想塑胸，先练背！通过背部训练改善圆肩驼背的体态女性臀部，让自己的身姿更挺拔，视觉上胸部也会显得丰满起来。具体方法可以看冉苒很久以前写的这篇帖子：如何做到减肥不减胸？ - 冉苒的回答 - 知乎

虽然说胸靠天生，但另一个重要部位却是可以通过后天努力改善，甚至塑造到完美的，那就是臀。

腰臀部位的曲线是最能展示人体美感的曲线，当然是女性塑形的重点。现代女性由于长时间久坐，导致臀部肌肉无力，脂肪堆积，看起来又扁又塌。很多人也尝试通过健身改善臀型，但训练时常常找不到臀部发力的感觉，难以收获效果。硬拉、深蹲这些经典动作也总是引起争议，今天有人说“无深蹲不翘臀”，明天又有人说是“无硬拉不翘臀”。有人力量训练一段时间后发现，臀没变翘反而腿练粗了……

其实相比于身体其他部位，臀部算是相对容易塑造的一个部位，只是需要注意的细节比较多，对动作的把握要更精确。塑臀也不仅仅是力量训练刺激肌肉发育的问题，还涉及到减脂，只有脂肪消除，才能让臀部显得更紧致。

3月22日晚9点，我将开办一期知乎Live，希望能在一个半小时的时间内，让大家掌握一套操作性强、有实际效果的塑臀方案。我将告诉你，哪些动作能更好地帮你塑造臀部女性臀部，训练过程中要注意哪些细节，怎样制定有针对性的训练计划等。这不仅是我长久以来专业知识的积淀，也是我个人训练经验和指导学员经验的总结。

相信我，只要正确的掌握方法，你也可以拥有完美翘臀。

本次 Live 主要包括以下内容：

• 不好看的臀型是如何造成的

• 翘臀训练的思路及原理

• 翘臀训练的常见疑问

• 翘臀训练的普遍误区

• 翘臀训练的动作选择

• 翘臀训练的计划安排