前言：随着健身的不断普及，健身圈内涌现了一大批年轻的健身达人，有健体型、有力量型、有美臀型，可谓是百花齐放让人眼花缭乱。不过，今天我们要认识的不是健身圈新生代达人，而是我国最早踏入健身圈的知名美臀天后。

她曾经参加过国内大大小小各种比赛，并且获得很多不错的名次。

“明明可以靠脸蛋，可我偏还要晒身材来秒杀你。相信你看到这句话就知道我今天要说的是谁。她就是被称为中国第一美臀天后的姜黎明。

姜黎明之所以如此出名不仅仅是因为她的身材火爆，而且面容靓丽。甜美的脸庞加上欧美风的妆容，让她特别有辨识度。前凸后翘的身材，再加上完美的翘臀，不知道让多少无知青年成为迷弟迷妹。

“中国第一美臀”可不是小编乱封的，而是姜黎明凭借自己的成绩打下来的称号，她是目前中国唯一有资格参加巴西美臀大赛的健身达人。由此可见，她的翘臀有多完美。

也许你会嗤之以鼻不就是个比赛而已。你可以质疑，但你要知道，巴西美臀大赛是世界上水平最高的翘臀大赛女性臀部，能参加这个比赛的女生，绝对是各国健身圈最优质的一批女生。基本上，代表了世界上翘臀的最高水准。

具体练得有多好？大家不妨看看姜黎明最新的写真照。

当然，想要参加这样的比赛可不是依靠基因依靠手术就能做到的。不付出大量的汗水和努力，就没有一丝可能参加这个比赛。特别是对于亚洲女性而言，天生的基因就比不上欧美女性，亚洲女性的臀部相而言更加扁平。

为什么中国女性臀部比较扁？

从“进化论”的角度来看，为了适应男耕女织的生活方式，提高劳动生产力获得更多的谷物和粮食，亚洲女性不需要过于强大的力量和爆发力，只需要足够稳定性和灵活的手艺就足够了。

中国女性的臀部虽然相对比较小，但是臀部的稳定和灵活性却比欧美女性强很多。而欧美世界早期以狩猎生活为主，无论男女都需要从事高强度高爆发的体力活动，因此他们的肌肉相对而言更加发达，臀部自然更加挺翘。

生活方式不同，饮食结构也有所差异。中国女性餐桌上更多的是碳水化合物，而欧美女性餐桌上更多的是蛋白质。有一定健身知识的人都知道，高蛋白饮食更有利于促进肌肉生长，提高肌肉含量降低体脂率，让你变得更加壮硕。

身形的差异巨大，那么臀部作为大肌肉群差异自然也不会小，这种体型的差距导致中国女性和欧美女性的臀部差异。

先天不足后天能改变吗？

紧致的翘臀都是通过后天的训练获得的，但中国女性的臀部大多是脂肪，想要改变这种情况就需要多做力量训练，增加臀部肌肉含量以及降低臀部脂肪含量。

如何训练臀部肌肉？

下面这4个动作送给想要练出翘臀的你，每个动作每组训练15-20次女性臀部，每周至少练习3-4次，每次训练时注意感知臀部发力，用臀部带动腿部做动作，尽量做到臀部肌肉力竭。

动作一、俯身侧抬腿

动作二、深蹲

动作三、俯身后踢腿

动作四、臀桥