写在前面：

对于身材的审美，东方人和西方人有着不同的审美观念，东方人一般都喜欢一些身材纤细，并且大长腿的美女，而西方人一般追求的是，身材的比例，比如前凸后翘，更注重身材的曲线。

但是，随着社会的发展，国内的短视频也越来越新奇，很多的国人的审美观念，也发生了改变，虽然喜欢一些纤细的身材，但是，也对身材的曲线有所追求，很多小姐姐在健身房，都想要练出性感的马甲线和翘臀。

“美臀皇后”姜黎明，s级身材美臀社，臀围100cm，她是如何保持的？

随着社会的发展，在生活中，想要找到马甲线，那是一件非常容易的事情，但是翘臀却是万里挑一的，但是，今天小编给大家带来的这位小姐姐，臀围达到了100cm，可以说是中国的美臀皇后。

图上的这位女神，就是咱们今天的主角，叫做江黎明，别看年纪不大，但是她的名气是非常大的，也是国内唯一一个具有资格美臀社，参加巴西美臀大赛的女孩，看到这逆天的颜值，还有性感的身材，很多小伙伴都想知道她的年龄，在这，小编先给大家保个密吧。

巴西美臀比赛的评美标准，并不是看自己的身材比例，或者脸蛋有多好，而是，评判的是臀部线条，而江黎明参加过巴西美臀大赛，并且获得了冠军，也被大家称作为完美的腰臀比，她身上也有非常多的头衔，并且，在国际上也是非常的知名，也被大家称为国内第一美臀。

其实，姜黎明，在早年期间，曾是国家健美队的一员，由于天生丽质，身材也是非常的好，参加过比赛，也经常获得了冠军，人们都说她是花瓶，但是她想要摆脱这一称号，于是通过自己的辛苦锻炼，通过汗水和肌肉，打造出现在完美的身材，不管是在国内还是国外，健身界，都有一定的名气。

相信很多小伙伴都想要知道她的年龄，其实她的年龄一直是个谜，也没有对外公布过，但是看到这青春的颜值，和完美的曲线身材，相信很多人都会忽略了她的年龄，而且一双大长腿非常的吸睛，那些身材丝毫不输给任何的欧美型女孩，并且也是非常符合亚洲人的审美。

姜黎明也曾经说，完美的臀部，并不是说维度有多大，而是，看臀型是否好看，一个人的身材比例才是最重要的一点，如果腰臀比看上去比较合适，那么这就是一个完美的臀部。

取得如此好的成就，那么在训练中，必然也是非常的刻苦，虽然已经有了如此的成就，她还是每天坚持去健身房，打卡，因为她说随着年龄的增加，肌肉也会逐渐的流失，只能通过健身来维持现在的身材。

这样拥有完美臀部的小姐姐你爱了吗？

很多的女孩，做梦都想拥有小姐姐同款的翘臀，那么最后，小编给大家带来几个训练动作，一起来加油吧！

一，负重深蹲。

正所谓无深蹲，不翘臀，想要练出饱满性感的身材，那么深蹲也是必不可少的，建议女孩在日常生活中，可以多做一些深蹲，不仅能够促进下肢的肌肉循环，还能够有助于臀部曲线的提升。

二，臀桥。

如图所示，仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚尖自然朝向前方，膝关节保持微曲固定，臀部和腹部保持收紧，上身腰背挺直，紧贴地面，颈部保持放松。

呼气臀部发力，带动身体，将大腿与躯干保持一条直线即可，吸气的时候，缓慢的还原，注意保持肌肉张力，不要消失。

三，腿外展。

如图所示，一侧腿支撑在固定物上，手上可以放上杠铃片或者哑铃片，一侧腿向外展开既可，注意，并拢的时候，双腿不相互触碰，同时保持肌肉张力不消失。

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