生活中的女人，工作宁肯找坐着的工作，长时间的坐着导致屁股部脂肪的堆积形成肥胖的赘肉。那么，女人屁股部的赘肉怎么减?接下来，学习啦小编就和大家分享女人减屁股最有效的方法，希望对大家有帮助!

女人减屁股最有效的方法

1：合理均衡的饮食

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。想让屁股部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。

2：骑自行车运动

对于受屁股部赘肉困扰的MM们，小编推荐大家尝试骑自行车运动。骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉屁股部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动屁股部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减屁股部赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对屁股部等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于屁股部赘肉的减肥效果非常明显。

3：多洗澡

1. 对于MM来说，洗澡减屁股部赘肉是一举两得的事情，何乐而不为呢?爱美的女生总玩不了晚上回家睡觉前一定要淋浴，冲一个温水澡，即可以达到去处异味缓解疲劳的作用又可以起到减屁股部赘肉的效果。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的屁股部赘肉减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，这样就可以起到缩紧屁股部肌肉的作用，从而达到.屁股部减肥的目的。

4：游泳

游泳不失为MM减屁股部赘肉比较好的修修身减肥健身活动，赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力女性臀部，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。想要拥有性感挺翘的美屁股，MM们加油吧!

5：屁股部按摩

大家都知道屁股部按摩对于女人屁股部减肥是很有帮助的，但是怎样使屁股部按摩对女人屁股部的减肥效果达到比较理想的态度呢?下面小编交给你一种比较好的屁股部按摩方法，帮组你达到减屁股部赘肉的目的。

按摩屁股部穴位，屁股部的减肥穴位是承扶穴，屁股部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通屁股部经络女性臀部，还能刺激屁股大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的减屁股部赘肉效果。特别提醒，按摩的时候首先涂抹摩素，力量要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到达到屁股部赘肉的减肥效果。

女人屁股大的减肥方法

深蹲瘦屁股

也许很少有人留意这个动作，千万不要小看它哦!这可是经典的瘦屁股动作，因为它直接作用于屁股部周围的肌肉，可以有效的瘦屁股，还能提高屁股部的线条。具体的动作是这样的：站立在地面上，让身体保持一条直线，双脚分开与肩部同宽，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢复最初的状态。刚开始做这个动作时，可能深蹲比较吃力，不要急，我们可以一点一点的来，要循序渐进，最重要的是坚持去做，每天晚上最好做10-15次。

弓步美屁股

我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作，弓步动作可以锻炼屁股部肌肉，还可以提高弹性，同时连带着锻炼腿部肌肉，达到美腿的效果。具体的动作要领是：双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，右膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起，换成右腿向前，重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度，不要用力过大，以免不小心伤害到脚踝。

抬腿提屁股

抬腿是一个简单却有效的瘦屁股美屁股的方法，具体的动作是：站立在地面上，左腿抬起与地面成90度，坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼屁股部肌肉，同时提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角，否则达不到最佳效果。

饭后小跑

每天吃过晚饭，可以外出小跑，然后散散步，这也可以减屁股部赘肉。因为跑步能消耗脂肪，达到很好的瘦屁股效果。跑完后，再散散步，坚持一个月，效果很明显哦!

爬楼梯

爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动，尤其是对屁股部。因为在爬楼运动幅度最大的就是屁股部，我们可以每天爬十层楼，坚持一个月，效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样，需要坚持。

女人减屁股的最佳方法

弓步向前

弓步向前提臀动作。

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

分腿半蹲

分腿半蹲提臀动作。

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

健身球抬腿

健身球抬腿提臀动作。

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法：

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

温馨提示：以上几个臀部减肥最有效的运动可以帮助你塑造紧翘的臀部曲线，想瘦臀的MM赶紧学起吧！

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