【健身心语】

健康是生命的基础，形体是女人的生命！

女人形体欠佳别沮丧，瑜伽帮你来塑形！

【本期导读】瑜伽鸟王式：胸部向前挺，屁股向后翘，美化形体曲线女性臀部，打造婀娜身姿，信心满满做女人！

瑜伽以其独特的阴柔之美，亘古长存于历史长河之中。源远流长，博大精深。瑜伽用于美体塑形，其效果是其他健身运动无可比拟的。如果你觉得自己的形体缺乏曲线美，对自己的形体没有信心，可以通过瑜伽练习加以改善。下面推荐一个优化形体曲线的瑜伽体式：“鸟王式”。姐妹们可以酌情选择练习。

“鸟王式”，顾名思义就好像一只鸟中之王，呼啸于山林之间，凌驾于众鸟之上。是雄鸟追逐的偶像，是雌鸟羡慕的对象。

鸟王式的主要功效是：1、增强腿部力量，增强平衡能力，紧实腰部、臀部和腿部肌肉。2、活络肩颈女性臀部，舒展胸腔，美化上部形态，凸显上围特征。3、舒展脊柱，灵活腰身，改善脊柱状态，美化臀部曲线。

鸟王式的动作要领主要有两点：“胸部向前扩展；臀部向后翘起”。这两个动作要点，是塑造前挺后翘，婀娜妩媚的关键动作。说得通俗易懂一点就是：“胸部向前挺，屁股向后翘”。姐妹们在练习过程中，一定要心领神会。

另外，你还可做一些与鸟王式相近的辅助练习。比如上图中：“站立向上伸展”，就是一个凸显身体曲线的简单实用的体式。练习这个动作时，主要还是注重胸部和臀部的动作。在这里胸部向上舒展，臀部向后延伸。

在基本动作的基础上，还可做出各种变式。比如双臂向两边展开，犹如大鹏展翅一般。如果你的体能较好，你可以自由发挥，随意变化，尽情施展。这就是瑜伽练习中的乐趣，也是瑜伽的魅力之一。