随着大众对健身的认可，对肌肉的认可美臀社，慢慢改变了“瘦”为美的审美观美臀社，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。 体重不过百已不是评价一个女性好身材的标准，一副前凸后翘，充满曲线感的身材才是标准，好的身材不是由体重决定而是根身体维度曲线决定的，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化！用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！

上面这位模特来自美国穆列塔，名字叫做纳尔敏·阿斯里亚（ ），于1988出生，今年33岁了，长期坚持健身，不仅拥有完美的肌肉线条，而且身材凹凸有致，特别是饱满挺翘的臀部性感迷人。

纳尔敏·阿斯里亚（ ）从2010年开始健身，希望能通过健身打造完美肌肉线条的强健体魄，长期坚持着健身，让她的体型越来越完美，参加过健身模特的比赛跟比基尼模特比赛，都获得不错的名次。

纳尔敏·阿斯里亚（ ）长期的健身使得身体几乎看不到一丝赘肉的存在，体脂达到14%左右，但大家可以在上面的照片中可以看出，虽然体脂低，但她的胸围依然傲人，达到E罩杯，这是无数女性想拥有的身材。

纳尔敏·阿斯里亚（ ）非常重视力量训练，特别是臀腿力量训练，下面我分享一组她常在健身房训练的动作图片，供大家参考：

正所谓“有氧的女生千篇一律，撸铁的女生万里挑一”，想要拥有凹凸有致，前凸后翘的身材就得靠力量训练！用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

现在越来越多的人加入了健身当中，其中也包括一些大码女孩，虽然有看起来有些肉感，但是健身过后的她们肌肉很紧实，身体曲线也更加凹凸有致，颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，不但没有随得年龄的增加而变老，而且还越显年轻。

许多女性认为减肥减脂是有钱有闲无聊的人干的，因为工作、家庭的压力，没有时间和金钱去健身房训练，而且每天忙，累那有精力去健身运动。

其实我个人认为：有时候你说的没时间，工作忙，其实只是你的懒惰情绪被放大之后，呈现的一种不完善心理状态，从而缺失了一种对待健康的态度。 有态度的人总能抽出时间做喜欢的事，这就是为什么健身的人会更优秀的原因，不只是有时间或者没时间问题，更多的是一个人对这件事的执着多深，就像做一件事要明确目标，健身也是一样的道理。

健身运动不一定要在健身房，每天需要发费的时间也并不是太多，如果时间紧，可以挤出半小时玩手机的时间，也照样可以塑造一副好身材，下面猫老师健身分享一组居家臀腿的训练动作供大家参考：