女性臀部运动有哪些

女性臀部运动有哪些，很多女性都想有个好的身材，臀部的线条好看可以让人看起来更高挑，所以很多女性都会锻炼自己臀部，那么有哪些运动可以锻炼到臀部呢？下面分享女性臀部运动有哪些的文章，一起来看下吧。

女性臀部运动有哪些1

一、打造性感瘦臀动作

1、平躺抬腿运动

平躺双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿力量使两腿下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

2、伏身肘撑地面

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複动作多次。

3、跪立弯腰姿势

身体跪立姿势，双手打开与肩部同宽放置地面。两膝併拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停5秒再慢慢举起，停5秒后放下。

二、造成臀部扁平坏毛病

1、常瘫软椅子上

像软骨头似地斜坐在椅子或只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

2、长时间的'站立

站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

3、抽烟喝酒不睡

不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉鬆弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！

4、饮食肥胖造成

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

三、豆腐美食吃出翘屁股

1、豆腐鱼头汤品

豆腐鱼头汤是家喻户晓的传统菜。它以气味清香，滋味鲜甜，汤色奶白为特色。製作时注意鱼头要煎透，用滚水，火要猛。

2、酥炸脆皮豆腐

豆腐切成方块，裹上乾淀粉，放进180度的热油中炸至表皮酥脆，就可以製成各式脆皮豆腐菜式。

3、豆腐鱼肉茸羹

蒸熟的鱼女性臀部，拆肉去骨，与豆腐烩成豆腐鱼茸羹，此羹香滑清鲜，四季皆宜。烩制时要配以菇丝、薑丝、韭黄等辅料。

女性臀部运动有哪些2

如何运动让臀部更加结识健美

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

4、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同女性臀部，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

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