腰臀比：顾名思义就是腰围和臀围的比例，比如说：腰围是66CM，臀围是81CM，那么腰臀比就是0.8。在公认的腰臀比中，有说黄金比例是0.68。也有在对大量男性欣赏进行调查，觉得0.7的腰臀比的女性是最具有魅力的。

玛丽梦露的腰臀比是0.66

著名雕像维纳斯的腰臀比是0.68，这个就是接近黄金比例雕刻的

而最近有一位国外的健身博主 火了，她的腰臀比不是之前公认接近0.68，而是0.7，也是现在欣赏的角度看来，显得不那么单薄。

腰臀比不仅在视觉上能有好的呈现女性臀部，同时在判断健康这方面也有可取之处。当腰围的尺寸比较大时，这不是一个好的信号。这可以从侧面表明，腹部堆积的脂肪是比较多的，而这也会带来一系列的健康问题。

下半身支撑着我们身体的整个重量，而且在我们日常生活中，行走，跳跃这些都是发力的部位。所以在这方面来说，当臀腿维度较大时，也是一种单方面健康的表现。中国也有一句古话“屁股大，好生养”，但是这句话可能不中听。

当然在进行臀部的训练中女性臀部，不管是视觉效果，身材比例，还是运动健康的层面，加强训练都是有好处的。特别是现在的工作环境中，大多时候都是坐着办公，臀部肌肉很少有参入发力的时候，所以我们跟应该加强练习。下面给大家介绍几个在家的锻炼方式，单独的这个肯定是练不出好身材，但这也是练出好身材的一部分。

1.弹力带的深蹲，双脚与髋同宽，膝盖脚尖同方向，动作过程中始终保持弹力带的张力。

2.弹力带的后抬腿，这个动作需要注意在运动过程中保持躯干的稳定。

3.站姿弹力带髋外展，这个动作可以有效刺激到臀中肌，对臀部两侧凹陷有很好的训练效果。

4.支撑位抬腿，这也是4个动作中最难的，算是一个全身多部位的练习，弹力带位于脚踝的位置，动作过程中保持躯干的稳定很重要。

我是李二娃，科班出身，从业7年，线下超10000小时健身指导，分享健身知识和健身达人，希望我的建议能够帮助到大家，点击右上角黄色关注，我们一起聊健身。