今年的三伏天对于长沙人来说

也 太 温 柔 了~

入伏后平均气温只有23℃左右

不少市民调侃道：“早晚凉快得像秋天！”

天公作美

于是乎：

公园、广场、院子......里

随处可见到叔叔阿姨们

的确，除了晨跑锻炼，黄昏散步、跳舞也是很好的消暑方式。酣畅淋漓地出一身汗，洗澡休息后人更觉神清气爽。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）专家表示，散步、跑步或跳舞，都能起到很好的舒活筋骨、锻炼身体的作用，尤其是跳舞，有节奏的动作，借助音乐或其他道具来综合体现其艺术效果与内涵，具有养生保健的功效。但舞蹈也和其他运动一样，不宜过度，需循序渐进，才益于健康。

舞蹈给舞者带来健康与美丽

生命在于运动，绝大多数人都有深刻体会，动养身，哪怕每天走走路，身体都要舒适些。

55岁的李女士，5年前从企业退休。之前上班需要每天坐着，多年来，她颈椎、肩胛、腰背部到处疼痛，还有静脉曲张。退休后这5年，除了下雨下雪，李女士坚持跳广场舞，还随团到处演出，不仅颈肩腰部的疼痛消除，人也苗条了不少，最主要的是心情愉悦，感冒都少了。

作为一名运动医学专家，也是健身运动爱好者的魏利成介绍，舞蹈的养生保健功效可归纳为以下两点：

放松心情

很多舞蹈都比较欢快，贴近生活，利于排解抑郁的心情。跳舞通常有明快、悠扬的音乐伴奏，当身体按音乐节奏协调地运动时，其心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一，从而精神放松，心情愉快。同时，跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进友谊，结交新朋友。

强健身体

跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉，肌肉变得强健发达，体重超标的肥胖者可借此减肥，而消瘦者可因此收获强壮。由此可见，舞蹈给舞者本身带来了健康与美丽。

跳广场舞需合理运动循序渐进

值得指出的是，也有跳舞时间过长，不注意方式方法以致运动过度、运动不当引起健康疾患的，以下临床病例可为广场舞爱好者在健康方面提个醒。

中老年女性常跳广场舞

要防膝骨关节炎

59岁的刘阿姨自退休后，每天晚上都去跳广场舞。可近段时间，她的膝关节出了问题，经常肿胀、麻木甚至疼痛，有时连上下楼都困难。她上医院检查，被告知患了膝骨关节炎。医生诊断是因关节退行性病变以及膝盖长期磨损导致的慢性劳损。

“关节炎病人在门诊并不少见，每天接诊七八十个，年龄45岁以上多见。”刘定安介绍，骨关节炎可发生于全身各个关节，但更好发于负重较大的膝、髋关节。女性较男性发病率更高，尤其是中老年女性，随着更年期的到来雯雯广场舞，体内的钙质流失，引起骨质疏松，耐受性降低，从而增加患骨关节炎的可能性。

“预防骨关节炎，关键在于合理运动。”刘定安提醒，运动方式应健康，要循序渐进，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲，以免增加膝关节磨损。可进行如散步、打太极拳、做医疗体操等舒缓的运动，既锻炼了身体，又可避免膝关节损伤。

此外，注意营养，控制体重，少吃肉类，多吃蔬果及含钙丰富的食物，多晒太阳，每天喝牛奶，可防止骨质疏松症的发生。潮湿、受凉、受寒是膝骨关节炎的发病诱因，因此要注意汗衣不能长时间穿着，也不要在潮湿的地板上经常睡觉，淋雨后须用热水冲洗，预防湿邪袭人。女性应避免长期穿高跟鞋。

跳交谊舞，建议老年人不超过一小时

方女士刚刚退休，她的儿女、先生都在忙工作。她闲来无事，喜欢上了跳交谊舞，每天早早吃过晚饭就和老姐妹相约到小区广场去跳一场。不料，一场突如其来的疾病，却让她不得不和跳舞暂时告别了。

这天傍晚，方女士和往常一样，与几位舞友一起说说笑笑跳起了广场舞，一个小时下来，十分投入的方女士已出了一身汗。她正准备再跳两曲，就慢慢走路回家。孰料，音乐刚起，方女士脚步刚抬，就一个趔趄摔倒了，舞友赶紧将她扶起来，并叫来了家人一起将方女士送至医院急救。

蒋国华接诊后，发现患者神志模糊，言语含糊，一侧肢体乏力，测血压为150/，了解到方女士有高血压病史，一直间断服用降压药，最近因为坚持跳舞，自觉一身轻松，就很少吃药。在急诊科，护士给予其吸氧、心电监护、输液等对症支持治疗，并申请CT检查，结果显示：脑梗死。所幸送医及时，在治疗窗内给予溶栓治疗，方女士很快就病情好转，意识恢复，手足、头部有自主活动，一周后病愈出院。

蒋国华介绍，目前不少中老年女性喜欢跳广场舞，跳舞的确能放松心情、舒活筋骨，但并不是人人适宜。尤其正值盛夏，活动后出汗比较多，如果没有及时补水，可能导致血液黏稠度增高;同时，由于气温较高，皮肤下的血管扩张，致血压较低。两者均可导致脑部供血相对较少，因此缺血性脑中风较常见。

“有心脏病、肺部疾病的人，心肺功能本来就不太好，而跳舞时心脏收缩能力加强，心跳、呼吸增快，将加大心肌、呼吸系统对氧的消耗，可能导致心绞痛、哮喘等。”蒋国华建议，患有以上疾病的人，跳舞要谨慎，时间最好不超过一小时，同时避免旋转、幅度大的舞蹈动作或相对强劲的伴舞音乐。“这些人在跳舞的时候，时间和强度要注意保持在身体能够承受的范围内。”蒋国华提醒。

急性肩周疾患人群跳抖肩舞要慎重

近期，张女士的肩周炎又发作了，贴了膏药后症状没有缓解。朋友说，这是“五十肩”，建议多活动肩部，活动开了就好了。由于练习爬墙等动作比较枯燥，张女士难以坚持。她要家人帮忙从网上找了“抖肩舞”的视频，每天早晚对着电脑练，“抖肩舞”的动感节奏和简单的抖肩动作，让她一次跳上30分钟都不觉得疲倦。谁知一个星期下来，右肩疼得完全抬不起来，连头发都梳不了。到长沙市中医医院(长沙市第八医院)骨伤一科检查，被诊断为肩袖损伤，不得不通过关节镜手术治疗。

魏利成介绍，抖肩的确可以起到舒经通络、放松肌肉的作用，一些传统的养生操里就有抖肩这个动作，比如五禽戏，但不像“抖肩舞”的节奏那么快。魏利成认为，对于长期对着电脑工作的中青年人，跳跳“抖肩舞”是一种很好的放松。

但老年人跳“抖肩舞”幅度不宜过大，尤其是肩颈部有磨损退变的老人更要谨慎。肩周病急性发作期的患者，不适合频繁过度地活动肩部，否则会加重症状。另外，肩部疼痛的患者并非都因肩周炎引起，如果不明确病因，仅靠这种抖肩的舞蹈来康复可能适得其反。应先到医院确诊，以免延误治疗。

跳舞过度拉伸，孩子险些瘫痪

为了培养孩子有更好的体形和气质，35岁的王女士让8岁的女儿雯雯在一家培训机构学习舞蹈。学习了半年时间，雯雯进步很大，能在老师指导下做“一字马”（俗称劈叉）等高难度动作。

然而，不久前的一天，雯雯训练回家后一直哭，说自己左腿出现麻痹，使不上劲，而且已经有几天了。王女士马上带孩子到长沙市中医医院(长沙市第八医院)看病，经过检查，雯雯已出现足下垂表现，肌力明显减退，诊断为腓总神经损伤，后天性足下垂。

经过一段时间的休息，结合康复理疗等治疗，目前雯雯已完全好转。

事后王女士了解到，由于培训机构要应对舞蹈考级，教练对孩子们进行了强化训练，增加了雯雯的训练难度和时间。

接诊雯雯的该院针灸康复科主治医师吴作琳表示，不少练舞蹈受伤的孩子，大多都是肌肉拉伤。多休息、适当康复理疗就会恢复，不会对孩子的生长造成影响。但也有像雯雯这种情况，由于突然增加运动量和时间，超过自身肌肉、韧带、肌腱所能承受的范围，出现损伤的可能性就会大大增强雯雯广场舞，可能导致神经损伤造成运动感觉功能部分障碍。

吴作琳提醒，儿童练习舞蹈时，选择适龄的动作、合适的装备、运动前热身、掌握好强度至关重要。对于6岁以下儿童学舞蹈，建议暂不练习过度弯曲腰、劈叉、倒立、侧翻等危险性大的动作；6岁以上可以练习，但要有专业老师指导，同时要做好肌肉拉伸准备工作，循序渐进，不能急于求成。

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