臀部不翘，一直是很多女性朋友的困扰，这跟优雅修炼中的端庄坐姿很有关系，拥有完美臀线是每个优雅女人心中的梦想，只要你有了正确的坐姿，加上坚持日常的正确运动，就一定会实现。

拯救你的扁平屁股

正确的坐姿

坐下时背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。

累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状。

坐时掂起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。

但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循环不好。

日常塑臀五发

爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！

其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。

另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。

重复做，不仅可塑造臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开，与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站立。做30~50次。

前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站立另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重10~15次，接着换再做。

臀线锻炼体操

1.双臂伸直扶墙壁，右腿独立女性臀部，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲。

一边呼气，一边把左脚向右伸展，尽量抬高，双脚交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。

早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩女性臀部，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

2.身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。

连续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

3.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

利用腰力引体上升，维持约五秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

4.仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。

举右腿与床成直角，慢慢向左手指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原，换成左腿，向右手指举去，重复进行。

5.让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

6.双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

两臂向下至腹部交叉。

同时膝盖弯曲，腿微微下蹲，然后回复到预备姿势。

7.脸向右侧卧，双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。

右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。

左手撑地，辅助平衡。

慢轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。

做15～20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

穿出优美翘臀

臀大

可以穿长的上衣盖住臀部，但千万别正好结束在臀部最大的地方，否则它会看起来比原来更大。

若是你肩膀小，多穿垫肩或任何能使肩膀变宽的款式来行平衡你的上下身比例，会比什么都有用。

宽臀附近，不要有任何醒目的设计。

臀部下垂、扁平

臀部下垂者可利用短圆裙或阔褶的长裙垂直人们的视线；

也可以利用深色无花样的长裙和格子裙掩饰缺点；

还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。

1.穿着圆群，掩饰下垂的臀部。

贴紧臀部的窄裙，直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的及膝圆裙才是最佳选择。

2.以阔褶的长裙掩饰缺点，选择裙子时阔褶的长裙最为理想，上衣则选择同一色系的服饰。

这款组合整体轻便，显露出时髦。

3.利用裤子后面的口袋及皮带来掩饰，将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。

格子褶皱裙可以巧妙地掩饰。格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。

上半身设计简单的掩饰和其他饰物可强调裙子的效果。