有一句戏言，美胸易见，翘臀难觅。拥有完美的翘臀是每个女性的梦想，所以不少女性在健身房挥汗如雨，就是为了锻炼出翘臀。但是生活中有一些人虽然看上去屁股很翘，貌似翘臀，可这却是假翘臀，实际上是为了刻意凹出好身材，长期站立的姿势不对，或是走路姿势不对造成的骨盆前倾。

骨盆前倾是会显得臀翘，但是还会导致小腹突出，这是因为骨盆是连着腹部的，当你的骨盆向前倾斜，不可避免的带动腹部向前突出，所以你总是想尽办法也减不掉的大肚子有可能只是你的骨盆前倾而已。长时间这样还会加重颈部及下背部的负担，容易感到肚子疼，腰疼，肩颈酸疼。还有些骨盆前倾的人会连带造成膝关节超肿。

而女性骨盆里还有着卵巢等重要女性器官，骨盆前倾的危害更大，会造成骨盆内的器官移位，导致宫寒，痛经，月经不调。

那么怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？

教给大家一个简单的判断方法：身体靠墙站立，使脚后跟，小腿肚和臀部，肩膀贴墙，然后把自己的手掌放在腰和墙壁之间，如果这个空隙很大，你的手可以自由在里面转圈，那就说明是骨盆前倾。正常的体态应该是空间大小刚好，手掌能在里面移动。

什么原因导致骨盆前倾呢，不良体态是主因。比如久坐，趴在桌上睡觉，长期伏案工作。还有长期穿高跟鞋。因为穿高跟鞋可以让身姿挺拔，所以很多女性喜欢穿高跟鞋，但是由于穿高跟鞋相当于踮起脚尖走路女性臀部，人的身体重心会前倾，为了防止摔倒女性臀部，身体就会向后翘臀来保持平衡，长期这样就导致了骨盆前倾。所以平时在穿高跟鞋时要有意提醒自己把重心向后靠。

如何纠正骨盆前倾呢？

1、箭步蹲。

左腿在前右腿在后，先保持右腿不动，然后将左腿向前慢慢移动，感到右腿大腿根处有很明显的拉伸的感觉时停止，保持这个姿势一分钟，然后再换另一条腿。每组做二到三次。

2、臀桥动作

身体平躺在垫子上，双膝之间可以夹住一个瑜伽砖，然后手放于身体两侧，呼气时臀部用力顶起，使身体抬高至膝盖处，注意头部不能转动，当髋关节和肩关节呈一条直线时停止，然后慢慢恢复平躺。

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