转载分享：女生2种不同的臀型，你更喜欢哪一种？如何练出饱满的翘臀？

女生两种不同的臀型，你更喜欢哪一种？

相信大部分人会选择后者。前者瘦归瘦，但是臀部扁平，缺乏魅力。饱满的臀型可以让你撑起裤子，穿衣服更加好看，身材看起来也更有魅力。而长期久坐，身材过于瘦弱，缺乏力量训练的女生女性臀部，更容易出现前者的扁平臀型。

无论男生还是女生，他们都希望拥有一副出色的身材线条。饱满的翘臀身材，是大部分健身女孩的追求。

而平时缺乏锻炼，没有健身习惯的女孩，她们对这种身材是没有意识的，只知道通过节食减肥，认为瘦下来身材自然会变好。但是，单纯节食瘦下来的身材，会如同纸片般干瘪，没有曲线魅力，身体健康也会出现问题。

而大部分通过健身瘦下来的女孩，她们忽略了力量训练的重要性，一味地进行有氧运动。而单纯的有氧运动，是无法帮你练出好看的翘臀身材的。

平时只做有氧运动，比如有氧操、瑜伽、跑步之类的训练的女孩，可以有效减掉臀部多余赘肉，但是无法强化臀肌，塑造浑圆的翘臀身材。

怎么才能改善扁平臀型，塑造饱满的翘臀身材呢？

想要提高腰臀比比例，除了必要的有氧运动刷脂外，我们需要加入抗阻力训练，针对臀部进行训练，比如加入深蹲、弓步蹲、臀桥、跪姿抬腿之类的运动，全方位刺激臀部肌群，逐渐提升臀线。而臀线的提升，会让你的双腿看起来会显长，饱满的翘臀，会让你腰腹看起来更显细。

而力量训练锻炼臀腿肌群的时候，我们需要劳逸结合女性臀部，不能像有氧运动也要每天锻炼。力量训练后目标肌群是需要时间进行修复的，因为肌肉的生长是在休息的时候，并不是在训练的时候。臀部属于耐受肌群，一般来说，2-3天训练一次即可。

没有力量训练经验的人，初期可以从徒手训练更快，一段时间后随着肌肉的发展，力量的提升再尝试负重训练，循序渐进提高训练强度，才能雕刻出好看的翘臀身材。

最后，分享一组训练动图，让你在家也能练起来！

训练的时候注意要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。

动作1、宽距深蹲

动作2、臀桥

动作2、臀桥

动作3、弓步蹲

动作4、保加利亚蹲

动作5、跪姿髋外展

动作6、跪姿后踢腿

建议：每个动作10-15遍，重复3-4组，坚持2个月时间，对比健身前后的臀围跟照片，你会发现身材曲线明显变好了。