最近两三年来，蜜桃臀——无疑是最火热的健身名词了啦！各种公众号时不时都用蜜桃臀来吸引读者的眼球，国内国外的明星和网红也以拥有蜜桃臀为荣为傲。蜜桃臀的流行，一则说明大家的健身追求越来越高级了！二则也恰恰说明我们大多数普通臀部的尴尬现状哈！

显而易见，不管男人还是女人，臀部都是我们人体的重要组成部分！臀部的形态会极大地影响我们身体的美感，尤其是女人。毕竟男人的臀部无足轻重，男人的钱包才最为关键！而蜜桃臀就是专门用来称呼女人所练就的性感挺翘的臀部，她是女人性感身材非常关键的部位。

我们知道，男人迷恋女性的臀部是源自人类最原始的欲望！饱满圆润的臀部根本就是生育力的标志！遗憾的是：拥有扁平塌的臀部是大多数人的常态！扁平塌的臀部往往是因为久坐、久站、缺乏运动、不良作息等问题所导致。还好，追求紧实饱满的臀部正在成为人们的共识。

土人听说英国最著名的学府——剑桥大学每年都会举办最美臀部大赛，无论男女，只要是剑桥的学生都可以参加。虽然参赛的屁股们都不差，但是评选出来的最美臀部都是挺翘圆润的！所以，追求美好的臀部曲线是全人类的共同行为！就连看似古板严肃的英国学霸也不例外。

而科学适量的训练则是练就蜜桃臀的根本途径哦！锻炼臀腿肌肉，不但会让臀部更加美观，而且能够提升生命的质量！我会建议：把力量训练、有氧训练和伸展训练有机结合起来，同时改变自己的行为习惯，避免久坐、久站，调整饮食结构，少油少盐，进行综合的治理。

下面女性臀部，我针对力量训练的部分再给大家推荐几个经典的臀部训练动作，全面刺激臀部肌肉，让您的臀部更紧致、更饱满。大家可以根据自己的身体情况和体能状况循序渐进，每个动作做3-4组，每组12-15次左右。经过一个阶段的训练，便可进阶（增加强度或难度）训练。

两个热身动作：臀桥、硬拉，四个主要训练动作：臀推、箭步蹲、宽距深蹲、跪姿后抬腿。关键是先把动作做对，放慢速度，注意把握动作的节奏，找到臀部用力的感觉。只要强度到位女性臀部，臀部一周训练两次应该就差不多了，练太多反倒不利于臀部肌肉的恢复和增长哈！

另外，臀部的伸展和有氧训练也要在力量训练之余适量操作，伸展有助于消除疲劳和促进恢复，有氧则有助于减脂和提高心肺功能，它们和力量训练共同为挺翘的臀部做贡献！还有可以多补充牛奶、牛肉、鱼肉和虾肉等优质的蛋白质，还要尽量保证睡眠时间和睡眠质量。

现在，练臀的道理和方法都有啦，大家赶紧行动起来吧！事实上，屁股，很大程度上是被自己坐扁的！也只有通过训练才把它练翘！如果您对翘臀有想法又不知如何操作，欢迎拿起手机联系土人，我会用一颗匠心帮助您高效获得理想的臀形和身材！我是土人，祝您康健！

土人先生林凯明写于小石狮土人精英私教工作室。