虽然夏天已过，但我们对好身材的追求是永不停止的。近几年最受大家热捧的身体部位是哪里呢？当然是臀部！紧致有弹性的翘臀无疑是每个女人的梦想，在很多国家臀部也渐渐地超过了胸部成为了女性最在意、最想打造的部位。

臀部类型，你是哪种？蹲起运动也有很多讲究！" />

想要翘臀？先看看你的臀部是哪种类型吧！

1、男生型

男生的臀部大多比较窄，没有什么曲线，而女生也有这种类型，臀部也比较扁。

2、倒面包型

形状像倒过来的吐司面包，臀部下方有赘肉，弹性不足。

3、河马型

臀部比较大，整体向外扩张，也叫大妈型。

4、桃子型

这种类型是臀部比较小、比较翘的受欢迎的类型。

5、鸭子型

这种是曲线非常好看的，臀部非常翘的类型。

这5种臀部类型中，前三种都是需要通过运动来加强和改善的，说起臀部运动大家都知道做蹲起，但蹲起并没有那么简单，也是有很多讲究的，接下来跟着老师学习一下不同类型的臀部运动吧~

男生型

针对没有曲线、比较扁平的臀部的一个运动女性臀部，很简单，一起边看边做吧！

第一步：将双手放在臀部上方。

第二步：打开双脚与肩同宽。

第三步：蹲下-起来-前屈-回来。

注意向前屈的时候不是用腰而是用臀部的力量，把骨盆向前折。

倒面包型

臀部下方有赘肉的朋友们看过来，这个运动可以把赘肉向上提拉。

第一步：双手抓住毛巾放在骨盆前方。

第二步：在这个状态下，下蹲再起身。

第三步：让毛巾顺着自己的腿下拉到膝盖下方女性臀部，再起身。

利用毛巾沿着腿部下拉的原因是，如果胳膊远离身体就会分散一些力量，所以让胳膊贴着腿部下滑效果才会更好。

河马型

第一步：双腿打开，脚尖向外。

第二步：骨盆微微向前折，保持这个角度。

第三步：先下蹲，再向左右就像海盗船一样荡起来。（说不明白，还是看动图吧）

每个动作重复1分钟，再休息15-30秒，一共做5次就好了。运动就是要坚持不懈，想要翘臀吗？在家做起来吧！