想让舞蹈变成气质，变成日常姿态，谈何容易，舞蹈没有捷径，它只认努力和汗水。舞蹈并不简单，背后是长年累月的挥汗如雨。舞蹈绝不骛远，没有踏实的基本功，哪来舞蹈惊心动魄的美。提高方式：压、踢、耗、甩。"快"是指动作的速度快，快而不能紧、快而不懈"快"练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。还有轻。"轻"指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。"稳"是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确，提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质，永远不要放弃你真正想要的东西！

等待虽难，但后悔更会甚。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生。和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉；和跳舞的人在一起，你就不会让身材太差；跳舞，时间会证明一切，镜子会显示真相，汗水和镜子从不会骗人。每个胖人的内部都有个瘦人，就看你愿不愿意去打磨。世上最悲惨的事莫过于，不是领导的命，却有着领导一样的胖。魔鬼身材都是练出来的，不要妄想做捷径，如果你的舞服没有被汗水湿透，只说明努力还不够。如果你还知道自己想要什么样身材，那就还不迟，去学舞吧！最好的地方，是没去过的地方。最好的时光，是回不来的时光。最好的身材，是可以通过跳舞回去，还可以变得更好！怕苦，怕累，怕出汗，你就不怕被胖和亚健康毁一辈子？

跳舞的人，每天累几小时，胖掉渣的人，每天痛苦24小时。跳舞是一种磨练，也是一种修养，也是一种享受。当跳舞成为一种生活方式，你会发现自己愿意花越多时间在上面，你也会认识更多的聊得来的新朋友，更重要的是你会发现你在不知不觉中改变着自己。终会有一天你能感到舞吧舞吧，跳舞是一件有趣的事情，而不是一件累苦的事，它将改变你的观点，改变你的生活！跳舞，总是从羡慕别人的身材开始。到最后舞吧舞吧，迷恋自己的身材。而你的身材和蜕变，又会激励周围的人。跳舞也是最公平的事，无论你贫困还是富有，都可以拥有。只要你有行动，家里就是你的舞蹈房。去跳舞吧，它会给你一份最好的礼物，让你的身体变得更棒!