优美的身材曲线一直是当代美女锻炼的源泉女性臀部，而决定人物形状的最基本部分是女性的臀部。因此，臀部应该成为女性塑造和识别自己臀部的重点。同时，针对性训练已成为当代女性的一项基本健身技能。你掌握了吗？

天然臀部有哪些类型？

◆方臀（H型臀）

方臀首先应注意腰部左右两侧的脂肪堆积。其次，臀部更加男性化，它们容易展平并且没有弯曲的起伏感。从远处看，它们看起来像是“砧板”女性臀部，并区分它们是否是平屁股。只要看一下臀部和肩膀的长度即可。如果您的臀部在5％以内，那就是方形臀部。如果您属于这种类型的臀部，则应减少久坐不动的坐姿并加强运动。

◆宽底窄底（V字型臀部）

V形臀部对异性的吸引力最小。整个臀部曲线看起来不稳定，臀部平坦，臀大肌缺乏完整的肌肉。区别的方法是与肩膀比较。臀部的尺寸小于肩膀的尺寸。它具有V形臀部。

◆圆形（O型臀部）

O形臀部也被称为肥臀。这种臀部在梨形身材的女性中更为常见。由于脂肪易于积聚在腰部，腹部和臀部，因此臀部看起来非常丰满，但轮廓不清晰。剧烈运动时，髋围和肩围之间的差异在5％到25％之间，这是一个髋关节。

◆窄顶和宽底（“桃心”臀部）

桃心形可以说是完美的臀部形状。这种臀部形状的人的腰部细长，臀部丰满结实。但是，缺点是大多数人相对平坦，需要补充高强度目标。性训练会使曲线变圆和上翘，臀部的大小超过肩膀大小的5％，这是桃心形。

既然您已经对自己的臀部形状有了一定的了解，那么在瑜伽伸展训练中就必须成为目标。我们经常说减少脂肪和塑形是必要的。有必要在塑形之前减少体内多余的脂肪。

有氧瑜伽可以有效燃烧脂肪，同时使肌肉更坚固。有坐姿的教练员必须减少久坐，因为长时间坐会导致臀部肌肉松弛，减弱和下垂，并形成良好的曲线。它还会突然崩溃，并养成良好的行为习惯，否则健身塑形将成为空谈。

臀部瑜伽训练的动作选择；

动作1.魔术椅风格的详细说明：

动作2.新月（左）详细说明：

动作3.深度向前弯曲的详细说明：

从专业角度选择合适的动作，重点训练臀部肌肉，包括括约肌臀大肌，臀中臀肌和臀小肌的三个主要肌肉群，专注于上翘曲线的锻炼，以建立更完美的身材，抓紧时间加入。