一般来说，天气预报在网络上，不会有很高的收视率。

但是墨西哥却有个女主播叫Yanet ，凭借超级优越的身材和魅力，直接把这样一个冷门节目带火了。

墨西哥人看天气预报，不在乎天气预报是不是播的准确，不在乎明天是刮风下雨还是艳阳高照，只在乎主持人Yanet 是否转身！

一起感受一下被宅男粉丝们称为“死亡转身”是什么样的。

和我们国家穿着端庄得体的主持人不同，西方很多国家的主持人会穿着自己喜爱的服装，Yanet 每天都是换着花样的包臀短裙，毫不避讳展示身材。

在Yanet 的坐镇下，不仅节目在墨西哥爆火，还红遍全球，拉高了整个国家的节目收视率。为此，Yanet 还被称为“全球最性感的天气预报员”，杂志《花花公子》曾评价说：“她的一举一动都让你感受到性感！”

国外的网友们更是开玩笑说，我不住在墨西哥，墨西哥无亲无故，可就是想关注下墨西哥天气。

不过，Yanet 的好身材不是天生就有的，她很早之前参加选秀的照片中，不仅瘦还很单薄，并非如今前凸后翘的样子。

后来因为每天泡健身房，身材才一点点变好，据说她用了足足8年的时间，才练出了这么完美的身材。

8年的健身历程，那是真的很拼了。

在她晒出来的健身视频中，几乎都是练臀的。

室内练臀

户外练臀

健身房器械练臀

负重练臀

饱满的臀部可以说是女生最吸引人注意的部位之一美臀社，彰显女人卓尔不群的美，如今的Yanet 的翘臀真的很完美！

女生们练臀和不练臀的区别有多大？看下图就知道了。完全是两种不同的形态，一个饱满有型，另一个干瘪松垮。

而臀部绝对是个男女通吃的部位。

随着大众审美的变迁，如今评价男生身材好坏美臀社，也已经不仅仅局限于腹肌和胸肌了，在妹子眼里，“翘屁男”似乎越来越吃香！

▲大卫·贝克汉姆的翘臀，真想拍一下

男人练臀一枝花，男人不练臀路人甲，紧实向上翘的的臀部性感多了。

力量臀才是性感的臀，练臀后不止是外观更好看，对身体也大有裨益，比如：

1、改善腰背痛。

2、改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

3、臀部训练燃脂效果更好。

4、臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。

5、练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。

6、提高下肢力量，个人的力量也表现得比较强大。

7、提高骨盆的稳定性；

......

之前飞芽君推荐过一组臀部训练动作，比较针对女性，男生们都敬而远之，觉得练起来娘们唧唧的。

这次我们来学一些男女都适用的臀部轰炸动作，不要错过啊~

01

仰支撑臀桥

02

弹力带横向行走

把弹力带绑在两腿膝盖上方

松紧度要合适，迈步能感觉到回弹力

微微俯身，收紧核心，背部打直

往同一个方向有节奏的踱步

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03

跪姿挺髋

腰部绑上弹力带，大八字跪姿

挺髋到最高点，收腹，夹紧臀部

还原坐下，重复

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04

保加利亚剪蹲

臀部尽量在竖直方向上下移动

下蹲至前腿呈90度即可

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05

直腿硬拉

背部挺直收紧核心

下放感觉到臀部肌肉被拉伸

动作依然要慢，感觉到有向后坐的趋势

然后臀部发力收紧向前顶

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06

深蹲

深蹲的距离不同，可以练到不同的部位

窄距深蹲

可以集中练到臀部内侧，即臀缝

双腿分开，稍窄于肩宽

上半身保持挺直，不要耸肩

慢慢下蹲，臀部和大腿发力撑起

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宽距深蹲

可以让臀部外侧更饱满

双腿分开，稍宽于肩宽

感觉到有向后坐的趋势

臀部和大腿发力带动身体向上

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推荐频率：3-4组*10-15次，坚持6周，应该就会看到效果！

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练臀还要了解这些——

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习。比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。