腰痛，可能是广大人民群众最最关心的一个问题。

在漫天电视广告的轰炸和电线杆小广告的侵袭下，“腰痛”=“肾虚”，几乎是人人自危，危及人人。

其实腰痛是无辜的，冠上“肾虚”的名就尴尬了。

中医讲“腰为肾之府”，意思就是腰是“肾”的家，就像是“和尚”和“庙”的关系，和尚住在庙里，肾住在腰里，庙倒和尚散，腰疼肾也虚——腰好不好直接反映了肾好不好。

但其实—腰痛并不等于肾虚，许多所谓的肾虚腰痛的的症状其实都和腰大肌的损伤，有着明显的对应关系，究竟是怎么回事呢？

我们一条一条来分析。

1

肾虚喜揉喜按

中医辨病分虚实， “虚则喜按，实则拒按” ，而肾虚的病人，则非常明显有此征象——他们往往非常喜欢找人按摩腰部，有事没事去按摩店揉揉，去理疗科看看，这和腰大肌有什么关系呢?

这就要从腰大肌的解剖讲起了，腰大肌上连第十二胸椎和全部腰椎体及相应的椎间盘，下连股骨小转子。也就是说— 它在身体的前面才能摸到。

瑜伽人（ID:）

我们知道，

触到真正损伤的肌肉是非常疼痛的。

但是，我们从后方按摩，隔着厚实的胸腰筋膜、竖脊肌、腰方肌等，是很难触到腰大肌的，既然没有碰到病源，表现出的，自然也是喜按的假象了。

多数人的腰大肌其实是非常“拒按”的，这才是真正的“实证”所在。

2

腰膝酸软

腰痛很容易理解女性臀部，但伴随着膝盖的症状就很奇怪了。

在这里很多人就更坚信了自己是肾虚的表现，因为 “腰膝酸软”实在是肾虚的第一指征。

其实，这从神经的角度就很好理解了。

“

腰丛的分支包括髂腹下神经（T12、L1），髂腹股沟神经（L1），股外侧皮神经（L2~3），股神经（L2~4），闭孔神经（L2~4）和生殖股神经（L1~2）。

以股神经为例，发出后分为肌支和皮支，肌支支配的除耻骨肌以外，股四头肌和缝匠肌全部都附着于膝关节，皮支分布于大腿和膝关节前面的皮肤。

”

注意，腰膝酸软的“膝”出现喽。

股神经损伤后，屈髋无力，行走困难，也就是走不动道，是不是也有些像“肾虚”的症状呢？

除此之外，其他神经的肌支支配的肌肉也是广泛附着于膝关节（如闭孔神经支配的内收肌群等），以及皮支也是分布在大腿内外侧的皮肤，所以女性臀部， 腰部出现问题，势必膝关节也不能免祸，也就出现了我们说的“腰膝酸软”，从这个角度解释，是不是更清楚一些呢？

3

房事后加重

这个对很多人来说就更是难言之隐了，其实在 房事中用的最多的动作也是屈髋-伸髋，腰大肌是主要的屈髋肌，所谓“过犹不及”，用的最多也就最容易出现问题。

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所以此时

就需要对腰大肌进行松解、拉伸和强化了

呈上我们 基于精细解剖的“补肾大招”

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1.松解髂腰肌

患者仰卧，屈髋屈膝，治疗师面对受检者腹部站在一侧，指尖先触及髂前上棘向内上方滑动手指，深及腰椎体外测，手指压到腰大肌的纤维，来回弹拨以松解。

2.髂腰肌拉伸

如图，拉伸左侧为例，身体呈弓箭步，右侧膝关节屈曲90度，拉伸的左侧尽量后伸，寻找拉伸感，双手放松，可以将左手肘关节放在右侧膝盖上，此时，以左手为牵引，带动身体向右旋转，拉伸感会更明显哦。

另外，很多瑜伽当中的体式，在学现——也和肌肉运动功能有关系，比如：

瑜伽新月式即和腰大肌的拉伸有所关联，图中右腿即在伸髋状态拉伸腰大肌。

3.髂腰肌的强化（补肾大招哦）

其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化髂腰肌的。

比如：

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又比如

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或者患者仰卧，屈髋抬腿，用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖，给予其适当的阻力，进行强化。

另外，一个“托马斯实验”既可以用在评估，也可以用在拉伸，还可以用在强化。

评估：如图床边半躺体位，被测试者双手抱住一侧膝关节下方，观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高；（下图右下角）

拉伸：康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢，感受屈髋肌的拉伸。（上图右上角）

强化：被测试者主动屈髋，对抗康复师下压的力，感受屈髋肌的收缩。

后记：在我们的中医里，其实也有一种类似的针灸方法——在腰痛部位对应的身体前侧（也即腹部），进行深部的针刺治疗，也能够缓解很多腰痛。其实，这可能也是对腰大肌的相关筋膜组织进行了松解。所以，中西医其实还是有很多想通的地方，互相对照，我们可能就可以掌握更多对患者更有帮助的方法。

翘臀

是每个人梦寐以求的好东西

男人追求翘臀，是为了彰显更大的力量

女人追求翘臀，是为了彰显更大的魅力

力量是男人的魅力，正如魅力是女人的力量

而其实，即使从进化论的角度来讲

追求翘臀也无可厚非

人类之所以能够繁衍至今

自然是因为传宗接代香火不断

而前凸后翘、丰乳肥臀

前凸——代表了更强的哺乳能力

后翘——代表了更强的生育能力

中国有句老话：

“屁股大好生养”

自有其道理

如果外层的臀肌、深层的盆底肌无力

生孩子的时候除了嗓门会使劲

全身哪都不能没力

自然“不好生养”

我们极力反对任何把女性看作“生育机器”的观点，但也全力支持每一位女性想成为“母亲”的追求而在这，就要聊聊“后翘”的 臀大肌。 （PS：目前还有研究显示，婴儿发育过程中智商形成的物质来源，就是臀部肌肉脂肪中的某些物质，所以，也有一种假说认为—女性臀部越丰满，也许孩子将来也就越聪明）

（一条专业的分割线）

臀大肌，是一块“大”而“傻”的肌肉

“大”——是因为附着面积大，体积大

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解剖小课堂：臀大肌

解剖：起于，髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带；止于，股骨臀肌粗隆和髂胫束。

功能：是髋关节主要的伸展肌和外旋肌；上部纤维能外展大腿。

支配神经：骶丛的臀下神经。

臀大肌“伸髋”动图展示

说它“傻”并不是骂它，而是它真的“傻”比如对比一下“小而精”的枕下肌群

“枕下肌群含有高密度的本体感受器，每一克肌肉裡含有 36 個肌梭,而鼎鼎有名的臀大肌才仅有0.7 个肌梭。”

36比0.7——完败

所以是“大而傻”的臀大肌

而且，臀大肌多数为慢肌纤维

收缩速度慢，力量小

但却能够持续很长时间不疲劳

所以也被叫做“登山肌”、“发动肌”

或者“电动小马达”

而在这里，我们最应重视的，还不仅于此

而是臀大肌还有一定的稳定骨盆的功能

换言之— 臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼

臀大肌激痛点，可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。

而在经典的“下交叉”（骨盆前倾）模式图中

臀大肌无力，还会间接加重

髂腰肌、竖脊肌的紧张

同样也是——腰痛

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所以

屁股越软—臀大肌越无力

就会加重后背竖脊肌、胸腰筋膜的张力

导致—腰越硬，腰越痛！

而在这里，除了可以手法激活臀大肌之外

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更重要的是——练起来！

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1.深蹲或者各种深蹲的变形

比如跳跃深蹲

或者睡裙深蹲

2.各种自重或者负重抗租伸髋

3.经典简单安全的臀桥

PS：当然，臀部的训练方法实在是太多太多，各种各样，但每一个动作都有其实用性和实用性，以及注意事项，建议在专业的瑜伽老师或者康复师指导下进行选择和训练。