相信95%以上的人都希望自己能够拥有一个好的身材，但是好身材的定义是什么呢？对于女性朋友来说，曲线也许是非常重要的一个方面。而决定身材曲线好坏与否女性臀部，可能也离不开臀部。

所以说女性朋友在平时的话，一定要多注重臀部的训练。女人为什么要练臀？这其中有什么好处呢？又该如何练习呢？臀部主要包含三大块儿的肌肉群，分别是臀大肌、臀中肌跟臀小肌。

臀大肌是人体当中最大的，而且重量最重的肌肉，位于髋关节的后部，占总横截面积的16%。

如果这一块肌肉不能够得到很好的训练，女性臀部的形状就会变得很难看。美国的研究学者曾经发现，如果女性臀部越大，相对来讲，在认知测试中的得分将会越高。

女性臀部脂肪比较多的话，有助于大脑发育。不过这个研究并不是完全的正确，有一些人还持怀疑的态度。

但是女性朋友进行臀部训练是非常有必要的，如果女性朋友压力时间过长，会让臀部脂肪增加过多，导致脂肪细胞产生比较多的甘油三酯酸，而且久坐时间越长会导致臀部变得扁平，没有形状。

而且曾经在国外的一项研究中发现，一个人的臀部大小跟身体健康有一定的影响。臀部脂肪越多，身体产生的化学物质，比如说脂联素和瘦蛋白就会越多，他们可以帮助保护身体健康。

而且臀部肌肉有助于保持腰背部肌肉的发达，因此训练臀部肌肉是相当的有必要。

进行臀部训练的话，可以帮助改善腰背疼痛的状况，同时还能够起到减肥的效果，如果你的双腿腿型不好看，也能够起到一定的缓解作用，还能够帮助提高骨盆的稳定性，同时改善循环。

既然练臀的好处这么多，下面我们就来看一下8个塑臀动作，帮助你打造出完美的柯基臀。

首先第1个臀部训练动作叫做跪姿俯撑直腿后抬。这个动作跟跪姿后抬腿有点类似，但是有一定的差别，经常练习的话对于臀部的塑形有着不错的效果。

第2个臀部训练动作叫做深蹲侧抬腿，每天需要进行三组，每组需要做10~20次。

第3个臀部训练动作叫做相扑深蹲，相扑深蹲也可以借助健身器械来完成，也可以进行徒手相扑深蹲，负重的效果相对来讲要好一些。

第4个臀部训练动作叫做箭步蹲，差不多也是一个比较好的腿部训练动作，每天需要进行三组每组10~20次。

第5个臀部训练动作叫做前交叉步蹲，该动作可以有效的帮助锻炼到臀部肌群，能够让你的臀部曲线变得更加迷人，每天进行三组，每组10~20次。

第6个臀部训练动作叫做深蹲提膝女性臀部，该动作不仅能够帮助锻炼到臀部肌肉群，同样可以帮助锻炼到腹部肌肉群，能够促进脂肪燃烧。

第7个动作叫做深蹲跳，深蹲跳是一个综合性的训练动作，经常练习促进脂肪燃烧，达到训练臀部的效果。

第8个动作叫做臀桥，臀桥是一个很好的臀腿训练动作，每日坚持练习，能够帮助你打造出完美柯基臀，同时还能紧致双腿。

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