拥有一个翘挺的美臀是很多女性的梦想，但是因为工作的原因我国女性的臀部普遍比较扁平，除了基因问题外，久坐不锻炼也是一个很主要的原因，因此翘臀是需要长期专业训练的，很少会自然形成。

如果你没锻炼，却拥有被人引以为傲的翘臀小蛮腰，你可一定不要沾沾自喜，很有必要检查一下自己是否有骨盆前倾。

盆骨前倾是指盆骨本身整个向前转，表现为走路时腰部突起，腹部向前倾，然后屁股向前倾，就像走路时屁股在后面翘起，腰挺前倾一样。

简单一看是不是跟我们拼命练习的翘臀有点像，但它们有着千差万别的区别。

一般髋关节脱位的患者很有可能出现骨盆前倾，盆腔需要补偿性前倾，增加股骨头覆盖，可出现鸭步，左右摆动。但从侧面看骨盆是向前转的，然后腰椎更向前凸，屁股更高更向后翘。甚至有些人还会出现腰椎和骨盆融合在一起的现象。

我们常常看到有些人的脖子也很强壮，就是低头、驼背、驼腰这样的姿势，这也是骨盆前倾的表现。

它是一种很常见的发育畸形，其临床表现为腰椎生理弧度增大，臀部上翘，腹部前倾，通常伴有髋关节发育性脱位，行走时双脚呈八字形。

骨盆前倾在女性人群中发病率较高，长期的骨盆前倾，都会引起腰椎、颈椎的疾病。

当然，有骨盆前倾千万不要气馁，健身学院就有非常典型的案例告诉我们，骨盆前倾不是一个大问题，是可以被修复的。

今天先教大家简单的四个简单的修复动作：

1、牵拉腰背肌，采用跪式祈祷动作女性臀部，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。

2、坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。

3、锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。

4、仰卧，上腹平躺于地上，屈髋，屈膝，脚平放在地上。

骨盆前倾在女性当中比较常见，这个可能跟女性过度关注自己的形体有关，反而失去了该有的正常体态，还有就是女性的一些习惯有关女性臀部，比如喜欢穿高跟鞋。

判断是否骨盆前倾其实非常简单，可以山式站立，靠着墙角（整个脊柱贴靠墙棱上），臀部两侧夹住墙棱角进行自我检测。