由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公，这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味，很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因女性臀部，那么你知道女性健身臀部改善的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

臀桥

女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。而臀桥这个动作具有的作用，就是更加精准的针对我们的臀部上侧，让我们的臀部更加挺翘，从而快速改变我们的身材。同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用，如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问题，都可以通过臀桥解决。臀桥在做的时候女性臀部，要注意用臀部力量把胯部推起来，而不是依靠腰部力量把身体顶起来，幅度不用太大。

弹力带半蹲左右移动

如果想让我们的臀部变得更圆的话，我们就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。弹力带半蹲左右移动，还具有塑造腿型的作用，如果我们的大腿外侧有赘肉的话，弹力带半蹲左右移动可以刺激大腿外展肌，使大腿腿型提拉起来，避免赘肉拥堵。

在做这个动作的时候，经常出现的一个错误就是用脚去探步，这点要尽量避免，小腿尽量保持垂直地面，然后用臀部力量开胯移动。同时我们下蹲的幅度不用过大，太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿上面，半蹲45度角即可。

跪姿深蹲

无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后练出来只粗腿不翘臀。而跪姿深蹲这个动作，具有的效果就是强迫玩家屈髋发力，因为屈膝这个过程被截掉了，所以对臀部的针对性更强。跪姿深蹲的时候，臀部要尽量往后坐，跟正常深蹲一样，同时腰背保持挺直状态，这样能防止我们的腰椎受伤。事实上，跪姿深蹲这个动作，是很多健身女孩子经常会练的动作，确实会对身材产生巨大影响。

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