古话说女性“屁股大，好生养”

臀部从自古以来都是评判女性外表的一个标准

也是许多男性眼角余光关注的重点

其实男性偷看美女除了本能——好色以外

还有对美好事物的追求以及对健康的向往

好色能理解，好看也能理解

那健康怎么理解呢？

臀部什么时候也成为了衡量健康与否的一个标准呢？

四种身材

这要从我们的身材说起。常见的体型包括A、O、H、X型，其对应的更形象的体型包括梨型、苹果型、香蕉型和沙漏型。按照脂肪分布的部位，可分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种，其中，腹部型肥胖也被称为苹果型肥胖，臀部型肥胖又叫梨型肥胖。

梨型：顾名思义，整体的体型像梨子一样，上半身的特点就是肩部较窄、腰部纤细而臀部较宽，大腿也较为丰腴。这种体型，是由于臀部及大腿部位脂肪堆积造成的。

苹果型：主要的特点是大量的脂肪堆积在腰部，腰围甚至还会超过胸围和臀围的体型。

香蕉型：是典型的筒型身材，因为从整体上看比较匀称。

沙漏型：又称为“S”型身材和完美型身材，其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较为丰腴。

在这四种体型中，梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰腴。

大家不妨对照着上面的图片，看看自己属于哪种体型。

腰臀比

臀部与健康的关系就在于腰臀比：腰臀比=腰围/臀围。腰臀比不仅与身材有着密切的关联，也是判断中心性肥胖的重要指标，比值越小，说明身材越好越健康。

腰臀比测量方式：用皮尺在肚脐位置测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，记住要紧贴皮肤测量哦！女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间；男性这一比例大约在0.85-0.95之间。

而在体重正常的情况下，低腰臀比，则意味着臀部较大。沙漏型身材的女性在中国最具有吸引力，而且，腰臀比在判断这种吸引力时起着至关重要的作用。

更值得一提的是，丰腴的臀部不只是符合了大众的审美，对于成年人来说，正常体重的人臀部大一些，可能存在好处。有研究发现，当体重正常且臀部较大时，心脑血管硬化的几率较小，动脉堵塞的几率也较小，糖尿病的患病率也很低。

另外，在同样的腰围和体重指数的情况下，女性中臀围大的人女性臀部，血脂水平和代谢水平异常的风险更低。但男性臀围和这些疾病的关系不大。不过，需要注意的是，心脑血管病的诱因有很多，臀部大小只是一个因素，不是说臀部大的人心脑血管就一定好。

如何收获完美翘臀呢？

首先是要控制饮食

1、保持营养均衡；建议每天进食2—5份主食，2——5份高蛋白食物，不少于300克的新鲜蔬菜，以及300克左右的新鲜水果。尽量避免偏食、挑食以及暴饮暴食现象。

2、饮食要有规律，尽量避免吃饱就睡女性臀部，不吃早餐、经常吃夜宵等现象，晚餐不要吃太饱，晚餐距离睡眠时间不少于2小时。

3、尽量不要养成喝酒的习惯，无论是白酒还是啤酒；也不要喝过多的含糖饮料。

其次是要注意运动锻炼

动作1：深蹲

注意膝盖不要内扣，挺直腰背再训练，动作速度放慢一点。动作进行15次，重复3-4组。

动作2：俯卧后踢腿

训练的时候收紧核心肌群，不要塌腰、撅屁股，左右各进行15次，重复2组。

动作3：跪姿后抬腿

后抬腿的过程中，需要尽量高抬，感受臀肌受力，激活刺激臀肌。左右各进行15次，重复2组。

动作4：臀桥摆腿

这是一个臀桥+单腿高抬的组合，左右各进行15次，重复2组。

动作5：半蹲行走

保持身体平衡，半蹲状态进行平移行走，坚持30秒，重复2-3组。

另外体型：体脂率超标的人，每次臀部训练后，可以再进行5组开合跳训练，每组2-3分钟，让你实现燃脂塑形的目的哦！