《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，然后，开始慢慢的走下坡路，所有的生化反应都会慢慢降低，而到了35岁，体型衰老的特征也会越来越明显，乳房、臀部都会明显下垂，变得越来越不好看。

那35岁以上的女性女性臀部，该如何保养自己的臀部，防止下垂呢？最好的方式之一是运动。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜欢，坚持去练，都会有很好的效果。

那么，今天也给大家分享8个抗组提臀线的动作，坚持每周练习2-3次，可以有效防止臀部下垂，翘臀效果杠杠滴，一起来看看吧：

动作1：

将弹力带套在双大腿上仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部慢慢的抬右腿向上，保持骨盆稳定呼气，抬髋部向上，停留3秒-5秒重复练习5-8次

动作2：

坐立在垫面上，微屈双膝抬左脚，将左腿向外打开保持3-5秒，还原重复练习5-8次，换另一侧

动作3：

四角跪姿在垫面上将左腿向后伸直呼气，抬左腿向上停留3-5秒，还原重复练习5-8次，换另一侧

动作4：

四角跪姿在垫面上左腿向外打开，然后向后伸展保持2-3秒，还原重复练习5-8次女性臀部，换另一侧

动作5：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽臀部向后向下坐在双脚之间呼气，立直身体，推髋向前，收紧臀部保持3-5秒，还原，重复练习5-8组

动作6：

山式站立，双脚分开与髋同宽屈髋屈膝，将左脚向后伸，保持3-5秒然后还原，重复5-8次，换另一侧

动作7：

山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖微向外，双手合十在胸前呼气，身体立直，抬右腿向后向上然后还原蹲坐式，换另一侧重复练习5-8组

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽将哑铃或者弹力带在髋部前方呼气抬髋部向上，保持2-3秒还原，重复练习5-8组

最后，预祝所有的瑜伽人，都能像许晴一样，50多岁拥有少女般的翘臀，一起加油吧！