圣棠舞蹈中国舞的基本功大致可分为：勾绷脚练习，横竖叉练习，下腰练习，压腿练习，抱腿练习，手臂练习，手位练习，这些就是学习中国舞必学的基本动作，缺少练习这些的人，就没有学到中国舞的精髓，也没有真的了解到中国舞。
民族舞基本练习法则
(一)松散法
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，需要经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保养的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。①摇：摇头、摇身躯、摇臂。 ②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。 ③幌：幌手、幌腰、悠腿。 ④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。 ⑤弹：弹腿、弹腰。 ⑥涮：涮腰、头、耸肩、涮肩。 ⑦甩：头、手、肩、身。 以上动作既能对神经系统起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。 松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时舞艺吧艾泽丽，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
(二)压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“ 软”就需要有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，很大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的有效手段。 它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到软度。 耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带已见拉长，这时就应在软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用很快的节奏松散筋骨，活动血气舞艺吧艾泽丽，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
圣棠舞蹈机构创始人——阎美含
导师特点：一个热爱舞蹈热爱教学，擅长原创编舞的专业舞者和导师。经常给企业单位排练大型舞蹈表演节目。多年舞台表演与丰富的授课经验，专业和细心的教学风格，深受学员爱戴！
课程设计：
1.少儿课程：
东方舞、中国舞（基本功班、考级班）
2.成人课程：
教练培训班（初、中、高三个阶段，毕业颁发专业教练证书）
教学舞种：中国舞（芭蕾形体、古典舞、民族舞、汉唐舞）、东方舞会员精品班
教学舞种：中国舞（芭蕾形体、古典舞、民族舞、汉唐舞）、东方舞、JAZZ爵士
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民族舞艺考培训学校，和平民族舞艺考培训学校，圣棠舞蹈
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