现在在我们的身边有很多的中老年朋友在晚间或者是早晨的时候喜欢晨练，现在热门的估计就是大家所熟知的广场舞吧，男女老少都能够加入其中，但是你们知道吗?近有消息称，晚上跳广场舞等于慢性自杀，这是真的吗?那么究竟那个时间段锻炼身体好呢?今天我们就随着三九小编一起去了解关于生活小常识的知识吧。

白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气

我们从中医的角度上面来说，白天是我们人体一天之中阳气升发的时候，就好像是星星之火正在不断的进行扩大是一个道理，如果在这个时候我们能够给予我们身体一些锻炼的话，那么这是在帮助我们的身体星星之火在不断的进行壮大，所以，在白天的时候进行身体锻炼是温痒我们的阳气的。而如果是在晚上的话，人们身体中的阳气进行休息的时候，这个时候在锻炼，就会动用我们的阳气，就会损伤我们身体的阳气。

所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。

传统养生认为睡觉是第一大补

民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。

在傍晚的时候仍然去做一些兴奋的事情，像是跳广场舞这样的活动，那么阳气就收不回来了，这个时候阴气占不了主导的地位，人就很难能够睡着，所以在晚上21点之后要安静下来，可以选择打坐，等到困意来临的时候，倒头就睡是很舒服的。

近咨询有很多朋友咨询身体不舒服，一问发现晚上运动的还不少，其中就有跳广场舞和晚上去公园运动的朋友。因此今天特意汇编了这篇文字，给朋友们参考。同时提醒朋友们，睡觉好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。

晚上健身对身体危害 什么时候锻炼身体好

很多人认为，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，于是就果断放弃了晚上运动的想法。晚上健身真的不靠谱吗?

古人的话，有无道理

古人的话多半是有道理的，但是我们需要用一定的历史唯物主义的精神，将其还原到古代的生活状况以及饮食状况中去进行理解。

古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动，你做主

首先，早上，人体从代谢率低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了广场舞，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?

如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。

哪个时间段锻炼身体好

对于很大职场人士来说，很多人白天上班没时间，只有早晨和晚上时间可以用来锻炼身体，那么哪个时间段锻炼身体的效果好呢?小编分享一点自己的经验。

晨练时间不要早于6点

不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。

晚上锻炼是佳锻炼时间

不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如神经衰弱等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，好保持在一小时作用即可。

晚上锻炼佳时间是晚餐后2小时至睡前

晚间17点至19点，是锻炼的佳时段。这个时候人体的各项机能处于佳，因此也适合锻炼。

晚间锻炼项目因人而异

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。

每天运动锻炼的佳时间是什么时候

很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的佳时间在什么时候。

大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。

健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。

另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的佳时间。专家经过新研究发现，锻炼的佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是好的。

养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度高，而且关节的的灵活性也处在好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。

生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。

另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动广场舞，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是适宜的。

广场舞跳过头真会伤身 专家:时间、地点有讲究

近年来，广场舞成为很多中老年人，特别是大妈们锻炼身体的方式。11月23日，记者从长沙市中心医院了解到，因跳广场舞运动不当，到骨科、内科、心脑血管科等诊室就诊的患者人数有上升趋势。该院关节外科主治医生余敏向记者介绍，中老年人跳广场舞，要想健身而不是伤身，除了选对时间、地点跳，还得控制时长，不能过度。

跳舞过度 磨坏关节

60多岁的长沙市民曾娭毑，是个文艺爱好者。2004年，她开始跳广场舞，锻炼身体;还召集了一大批爱好者，组成了一支舞队。每天，她们至少要跳1个小时。有时候要参加舞蹈比赛，她们就会增加练习时间，要跳2个小时左右。

前一阵子，曾娭毑感到膝关节疼痛，行走不便，甚至都无法屈膝，就去长沙市中心医院就诊。经过检查，余敏发现，曾娭毑患有膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度而引发的。

无独有偶。近期，余敏接诊了几个这样的患者，都是“痴迷”广场舞，跳舞过度造成关节磨损。有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，导致脚部受伤。余敏介绍，跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。

时间、地点有讲究

余敏提醒广场舞爱好者，现在长沙已经进入冬季，日出时间晚，日照时间短，早晚温差大。锻炼身体适宜的时间在上午10时以后，跳广场舞好的时间段是下午4时至5时。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。

大多数广场舞选择在社区、小区或马路旁的广场。这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地锻炼，会损伤关节。余敏建议，好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞，建议大妈们穿跳舞专用的有弹性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。

余敏表示，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。汽车排放大量尾气，扬起灰尘。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大。

幅度不宜过大，不能“恋战”

余敏还提醒大妈们，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。

跳舞动作幅度不宜过大，避免关节受伤。中老年人，大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降。而且，神经系统反应迟钝。一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试。

此外，中老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作。因此，有心脑血管病史的老人并不适合跳广场舞，慢步走或者游泳才是安全有效的运动。

结语：我们结合上文能够了解到，在我们的身边原来还有那么多的事情是需要我们去注意和避免才能够保证我们的身体健康哦，就像是运动一样，并不是任何时候都是可以运动的，一定要选对时间，这样才能够更好的去锻炼身体，养精蓄锐哦。