要说健身功底哪家强？公园大爷大妈必须榜上有名！

虽说老人运动是好事，但是人嘛，上了年纪后各方面机能都在慢慢减退，运动也要量力而行，否则容易适得其反。

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老年人运动要注意什么？

01不要急于求成

据研究表明，人一旦过了30岁以后，年龄每增长10岁，运动负荷的适应时间就会延长40%左右。由此可知老年人的运动负荷的适应能力较差，需要的适应时间也比较长舞艺吧智贤，所以老年人运动一定要循序渐进，慢慢增加运动量，不要想着一口吃成胖子，妄想在短时间内就能看到运动效果，这不仅不现实，而且容易发生意外损伤。02不要活动过量

公园大爷大妈们确实很厉害，但我还是劝您们悠着点，毕竟年纪大了肌肉骨骼也在逐渐衰退，建议还是选择适合自身身体状况的运动方式。要知道，我们运动的目的是为了强身健体、防病抗老，而一昧追求高强度运动会增加运动健身损伤的几率，防病不成反而致病，那就得不偿失了。

03忌头部位置变换的动作

如前俯后仰、各种翻滚、脚朝上的倒立等，都属于头部位置变换的动作，这些动作会让血液快速流向头部，但是老年人血管弹性没有年轻人那么好，一旦血流速度过快就可能发生血管破裂，导致脑出血，严重可危及生命。

04忌激烈竞赛

一方面由于老年人协调能力较差，骨骼脆化，进行激烈竞赛时极易摔倒发生运动损伤；另一方面这种竞赛容易使人情绪激动，大家都知道，情绪激动对于有基疾病的老年人来说可不是什么好事。所以要忌激烈竞赛，如足球、篮球、摔跤等。

适合老年人的运动有哪些？

1

游泳

游泳是一种很好的运动方式，不少医生都建议病人去游泳锻炼，中国工程院院士钟南山先生就是其中之一。他表示，广州市某医院五官科的刘主任活到了106岁，其中的一个秘诀就是每天坚持游泳200米。

2

球类运动

如乒乓球，羽毛球，网球等舞艺吧智贤，这些球类运动量不大，很适合老年人去做，不仅能增强关节灵活度，还能有效锻炼心肺功能，改善血液循环。但要注意，球类运动不适合骨质疏松的老年人。

3

步行

步行就是走路，一开始可以先慢走，然后根据自身情况逐渐快走，每天走上30分钟左右。这种运动方式最方便，无需器材和场地，最好选在空气新鲜的地方步行。

4

跳舞

说到跳舞必要说广场舞大妈，不少年轻人都有被广场舞大妈支配的恐惧，但有一说一，跳舞真的是一种很好的运动，不仅锻炼身体还能愉悦身心，开拓老年人的交际圈，认识更多志同道合的朋友。

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